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모두 주목!! 올 가을 트렌드 리슨!
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The TRENCH EVOLUTION
트렌치코트를 특별하게 체험할 수 있는 ‘아트 오브 더 트렌치’ 프로젝트가 서울에 상륙했다.




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자신이 뚱뚱하다고 생각하면 정말 살찐다  

 

 

원인은 스트레스·끼니 거르기·다이어트 실패


청소년기에 정상 체중인데도 불구하고 스스로 뚱뚱하다고 생각하면 성인이 됐을 때 실제로 살이 찌게 된다는 연구결과가 나왔다.

노르웨이 과학기술 대학 연구팀은 남녀 1200명을 11년의 시차를 두고 조사한 기존의 서베이 결과를 분석했다. 서베이에선 이들이 13~19세일 때 자신의 체중에 대해 어떻게 생각하는지를 물었다. 이들의 실제 체중은 모두 정상이었다. 그리고 11년 뒤 이들의 체질량지수(BMI)와 허리둘레를 조사했다. 체질량지수가 25이상이면 ‘과체중’, 30 이상이면 ‘비만’으로 분류했다. 허리둘레의 경우 과체중과 비만을 여자는 80cm, 88cm, 남자는 94cm,102cm를 각각 기준으로 삼았다.

분석 결과 10대 때 스스로 뚱뚱하다고 생각했던 이들 가운데 여자는 59%, 남자는 63%가 11년 뒤 과체중이 돼 있었다. 이에 비해 자신의 체중에 만족했던 이들은 이 비율이 여자 31%, 남자 48%에 지나지 않았다. 허리 둘레를 기준으로 분류할 때는 스스로 과체중이라고 생각했던 여자의 78%, 남자의 55%가 11년 뒤에 실제 그렇게 됐다. 자신의 체중에 만족했던 이들 가운데 이 비율은 여자 55%, 남자 29%에 불과했다.

이런 현상을 어떻게 설명할 수 있을까? 기존 연구에 따르면 자신의 체형에 대해 걱정이 많거나 스트레스를 받은 이들이 살이 찌는 경향이 있는 것으로 나타났다. 또한 스스로 과체중이라고 생각하는 10대 들은 아침을 거른다거나 자신이 지킬 수 없는 다이어트를 하기 때문에 살이 찌게 되는 것으로 연구팀은 보았다. 연구팀은 “특히 10대 여성이 이런 경향이 높다”고 설명했다. 이같은 내용은 ‘비만 저널(Journal of Obesity)’ 에 실렸으며 영국 일간 텔리그래프가 지난 9일 보도했다.

 

 





 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

 




 

 

 

 

 

 




 

 

 

 

 

 

 

 



 

 




 

 

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하반기를 달굴 트렌드 9가지 1
runway trends 1 <ALLURE> 2012년 08월호
2012 가을/겨울 컬렉션 현장에서 만난 메이크업과 헤어 아티스트들은 체리색 입술, 번진 듯한 눈매, 막 스키를 타고 온 것 같은 붉은 뺨, 말아 올린 헤어 스타일을 만드느라 열중하고 있었다. <얼루어>는 창간 9주년을 맞아 올 하반기를 달굴 트렌드 중 딱 9가지를 꼽았다.
 

 




 

 

1. 미쟝센의 헬로 버블 폼 컬러 1제 30 ml+2제 60g+시크릿 매직 앰플 5ml 1만3천원. 2. 르네 휘테르의 나뚜리아 드라이 샴푸 150ml 3만8천원. 3. 아베다의 브릴리언트 스프레이 온 샤인 100ml 3만6천원.
Extreme Hair
헤어 스타일리스트들은 뱅 헤어, 염색, 헤어 젤과 부분 가발 등 다소 화려한 장치를 통해 강렬할 스타일로 변신할 것을 제안했다. 그중에서도 귀도 팔라우가 제안한 스타일들은 단연 눈에 띄었다. 베르사체 쇼에서는 모델들의 앞머리에 동양적인 느낌을 주는 뱅을 연출했다. “먼저 앞머리를 클립으로 고정하고 짧게 잘랐어요. 그 다음 드라이 샴푸를 뿌려 매트한 머릿결로 만들었죠. 그렇게 하는 것이 헤어 드라이어로 부풀리는 것보다 훨씬 더 멋져 보이거든요.” 귀도는 캘빈 클라인 쇼에서 거울처럼 빛나는 광택을 연출하기 위해서 헤어 젤을 잔뜩 바른 후 빗으로 빗으면서 포니테일로 묶고 광택 세럼을 덧발라 마무리했다. 그래피티에서 영감을 받아 모발 뿌리를 다양한 컬러로 살짝 염색한 장 폴 고티에 쇼의 헤어 스타일도 그의 작품이었다. 프라다 쇼에서 헤어 스타일리스트 유진 슐레이만은 타란티노 영화의 여주인공을 연상시키는 염색에 푹 빠진 것처럼 보였다. 모델의 머리를 우선 부스스한 시뇽 스타일로 연출하고, 그 위에 검은색 스프레이를 뿌린 다음 브론즈색의 부분 가발을 붙인 것이다. 반면 디올 쇼에서 헤어를 담당했던 올랜도 피타는 허리까지 오는 롱 헤어를 만들기 위해, 모델의 포니테일 주변에 길이가 긴 익스텐션을 고정한 후 몇 가닥의 모발로 고정한 부분을 감추는 트릭을 사용했다.
1. 맥의 립스틱 디바 3g 2만7천원. 2. 조르지오 아르마니의 로즈 아르마니 퍼플하트 4.2ml 3만9천원. 3. 에스티 로더의 퓨어 칼라 글로스 카오틱 커런트 3만6천원. 4. 샤넬의 루쥬 코코 리볼리 3.5g 3만9천원.

 


 

 

Cherry Lips
“어둡고 관능적이에요.” 구찌 쇼에서 모델에게 핏기가 사라진 입술을 연출하고 있던 메이크업 아티스트 팻 맥그라스의 말은 농담이 아니었다. 최근 아티스트들이 즐겨 표현하는 ‘관능’이라는 트렌드가 체리색 입술을 통해서 대중적인 스타일로 재탄생되는 순간이었다. 로샤스 쇼의 핏빛 입술과 보테가 베네타 쇼에서 마주했던 뱀파이어 같은 검은 입술을 보면 이번 시즌의 입술이 치명적일 정도로 섹시하다는 것을 알게 된다.

Makeup Trick 진한 붉은색 입술은 모든 피부 톤에 잘 어울린다. 지워지면 공포 영화의 주인공처럼 보인다는 게 흠이긴 하지만 말이다. 컬러를 선명하게 유지하려면 립스틱을 바르기 전에 붉은색 립라이너를 이용해 입술 안쪽을 꼼꼼히 채운다.
Allover Color
방금 스키를 즐긴 듯 달아오른 뺨이 패션쇼의 화두로 등장했다. 메이크업 아티스트 딕 페이지는 입술과 뺨에 붉은색 립스틱을 슬쩍 발라 진짜 혈색이 도는 듯한 느낌을 연출했다. 그는 이 대담한 컬러를 턱끝에도 발라 눈길을 끌기도 했다. 메이크업을 완성한 딕 페이지는 이렇게 덧붙인다. “스키를 탄 후 화끈한 밤을 보낸 듯한 룩이랄까요?”

Makeup Trick 이 메이크업을 연출하려면 시머나 글로시한 메이크업 제품을 바르는 것을 생략한다. 만일 이 트렌드에 ‘빛나는 느낌’을 넣고 싶다면 좀 더 세련된 방법이 필요하다. 블러셔 중에 새틴 피니시가 그나마 가장 권할 만하다.
 
 
1. 맥의 아이섀도우 휴미드 1.5g 2만4천원. 2. 로레알 파리의 라 컬러 인팔리블 3.5g 1만2천원. 3. 메이크업 포에버의 아쿠아 섀도우 4g 3만2천원. 4. 슈에무라의 민트앤바닐라 팔레트 6g 7만9천원. 5. 메이블린의 아이스튜디오 다이아몬드 글로우 섀도우 핑크 와인 2.5g 1만5천원. 6. 나스의 스콜칭 선 듀오 아이섀도우 4g 4만8천원.

 

Rainbow Shadows
무지개를 연상시키는 다채로운 컬러가 표현된 눈매를 보면서 ‘실용’을 논할 수는 없겠지만 누구나 화사하고 예쁘다고 느낄 정도의 컬러풀한 아이섀도들이 속속 출현하고 있어 ‘컬러 섀도’의 인기는 예견되고 있다.

Makeup Trick 눈두덩 전체를 화려하게 물들인 컬러 섀도는 강렬한 조명의 런웨이에서는 빛난다. 하지만 실생활에서 적용할 때는 눈꺼풀에만 컬러를 바른 후 가장자리에 고루 펴는 방법을 선택해야 한다. 그래도 부담스럽다면 검은색으로 아이라인을 그리면 된다. 이들 컬러의 강렬함을 적당히 누그러뜨릴 수 있다.
* 더 자세한 내용은 <ALLURE> 2012년 8월호에서 보실 수 있습니다

 



 

 




 

 

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다이어트할때 도움되는 지압법 

 








 


다이어트 지압법

 

 

짬짬이 쉽게 할 수 있는 다이어트 지압법 배워보세요!

 

 

첫 번째 다이어트 지압법

식욕을 억제하는 귀 지압

 

식욕이 마구 생성되 참지 못할 식탐이 발동할 때

식욕을 억제하는 귀 지압을 해보세요.

 

위 사진 속 세 가지 지점은 아래와 같은데요.

 

  1번 지점 : 폭식을 제어하는 점

  2번 지점 : 배고픔을 줄이는 점

  3번 지점 : 허기를 달래 수면을 유도하는 점

 

볼펜이나 검지 손가락을 이용해서 세 가지 지점을 꾹꾹 눌러주면

식욕이 잠잠해지는 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

 

두 번재 다이어트 지압법

V라인을 위한 손가락 지압

 

엄지와 검지가 만나는 부분을 '합곡혈'이라고 해요.

흔히 체했을 때 꾹꾹 눌러주는 그 부분이에요.

 

합곡혈은 소화에 도움을 주는 혈자리로 지압을 하면

얼굴 부기가 빠지고, 수분대사가 좋아져 탄력이 생깁니다.

 

V라인을 원한다면 합곡혈을 힘있게 지압해야겠어요!

 

 

세 번째 다이어트 지압법

정아름 밥공기 지압

 

 




 

 

 

 

 

 

 

 




 

sbs스타킹에 출연해 밥공기로 11자 복근 만드는 방법으로

화제가 되었던 정아름씨의 밥공기 지압법인데요.

 

    1단계 : 배꼽 위로 밥공기를 두고 엎드린다.

   2단계 : 배꼽 중아으로 밥공기를 옮기고 눌러준다.

   3단계 : 배꼽 아래로 옮기고 다시눌러준다.

 

밥공기를 옮기는 시점은, 밥공기를 두고 엎드리면

복부에 통증이 오는데 이 통증이 사라질 즈음 옮기면 된다네요.

 

이 지압법은 다이어트 지압법인 것과 동시에

숙변 제거에 도움을 줘 변비로 고생하는 분들에게 효과만점이라네요!

 

물론 온종일 지압만 한다고 쉽게 다이어트가 되진 않으니 가끔 시간날때 한번씩~.

 

 

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다이어트 시 꼭 알아야하는 법칙 10가지 

 

날씨가 더워지고 휴가 날짜가 점점 다가오면서 여성들의 마음은 조급하기만 하다. 다이어트를 성공하지 못해 아직도 다이어트 중이기 때문이다. 그러나 마음이 조급해질수록 체중감량이 더져진다.

14일동안(십사일동안) 노원점 시아 슬렌더는 “다이어트를 실패하는 원인의 가장 큰 원인은 짧은 기간에 많은 체중을 감량하려 하는 것이다. 그러나 단기간에 많은 체중을 감량하면 건강에도 좋지 않을뿐더러 요요현상이 나타나게 된다. 때문에 자신에게 맞는 기간과 감량체중을 정하고 다이어트에 대한 올바른 정보를 실천해야 한다”고 조언했다.

 

 


1. 몸에 좋은 것을 먹어라
다이어트에 많이 실패를 한 사람들은 한 번에 큰 효과를 낼 수 있는 다이어트 약에 현혹되기 마련이다. 그러나 다이어트 약에 의존하기 보다는 채소나 두부 등을 칼로리가 낮고 몸에 좋은 음식을 먹어야 한다.
 

 

 


2. TV 보면서 먹지 마라
TV를 보면서 음식을 섭취하게 되면 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다는 결과가 있다. 다른 곳에 집중을 하면서 먹게 되면 섭취하는 양이 많아지므로 조심해야한다. 적절한 양만 그릇에 담아 먹는 것이 가장 이상적이다.

 

 


3. 몸무게를 매일 확인하라
다이어트 중이라면 매일 몸무게를 확인하는 것이 좋다. 하루 이틀의 몸무게 변화는 신경 쓰지 말고 규칙적으로 몸무게를 재면서 살펴봤을 때 일주일 이상 몸무게가 증가한다면 다이어트 방법을 점검 할 필요가 있다.

 

 


4. 일주일에 세 번 이상 운동하라
다이어트에는 유산소 운동이 좋다. 탄력 있고 날씬한 몸을 원한다면 근육 운동까지 병행해야 한다.

 

 


5. 식욕이 돌때에는 다른 것에 집중하자
식욕은 보통 5분 정도 지속 된다고 한다. 식욕이 돌 때는 5분정도 참을 수 있는 다른 무언가에 집중을 하게 되면 식욕이 많이 떨어진다.

 

 


6. 과일을 자주 먹어라
과일은 수분, 식이섬유로 이뤄져 있어 적은 양으로도 포만감을 줄 뿐 아니라 다이어트 중에 생길 수 있는 변비를 예방해주기 때문에 꼭 섭취해야 한다.

 

 


7. 아침은 챙겨먹자
탄수화물, 단백질, 약간의 지방으로 이루어진 균형 잡힌 아침 식사는 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 지속적으로 유지해주므로 다이어트 할 때 식이 조절에 도움을 준다.

 

 


8. 술은 멀리 하라
간혹 안주를 먹지 않고 술만 마시면 괜찮다고 생각하는 사람들이 있다. 그러나 술은 식욕을 돋우는데다 칼로리 또한 만만치 않으니 반드시 먹으면 안 된다.

 


9. 잠을 푹 자라
다이어트를 할 때는 평소 수면시간 보다 30분정도 더 수면을 취하면 폭식을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다. 때문에 다이어트에도 수면이 중요하다. 수면시간이 부족할수록 정크푸드를 찾을 확률이 높으니 다이어트 중에는 푹 자는 것이 좋다. 

 


10. 자신의 날씬한 모습을 상상하라
다이어트를 할 의지가 약해지는 순간 날씬해질 자신의 모습을 그려보자. 시각적인 동기 부여는 다이어트에 대한 스트레스를 줄여준다. 
 
출처:한경닷컴 w스타뉴스 기사제보 life@wstarnews.com

 

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현대사회에서 다이어트는 외적인 아름다움의 추구와 동시에 건강을 지키기 위한 목적으로 끊임없이 시도되고 있다. 하지만 의외로 많은 사람들이 단기간에 큰 효과를 보기 위해 잘못된 다이어트 방법을 선택하는 경우가 많다. 잘못된 다이어트 방법과 올바른 다이어트 방법에 대해 알아보자.

잘못된 다이어트

1. 무작정 굶는 단식

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단순하게 먹지 않으면 살이 찌지 않을 것이라는 생각으로 다이어트를 시작하는 것은 위험하다. 물론 단기간 섭취열량이 극도로 적어지면 몸무게가 줄어들 수 있지만, 이는 지방이 빠지는 것이 아니라 체수분과 단백질이 줄어드는 것이므로 오히려 근육과 골격이 망가진다.

단식 후 이어지는 과식은 당질의 흡수를 높여 여분의 당질이 체내에서 중성지방으로 저장되고, 결국 단식으로 인해 빠진 체중보다 더 빠른 속도로 체중이 회복되거나 오히려 더 늘어나게 된다. 뿐만 아니라, 단식 기간 중에는 비타민과 무기질 같은 소량의 영양소가 결핍되기 쉬워 건강의 악순환이 반복될 수 있다.

또한, 지속적으로 열량을 과도하게 제한할 경우 심한 근육 분해가 일어나고 기초대사량이 떨어지며 무월경, 불면증 등이 생길 수 있다. 영양 부족으로 부종, 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화가 생기기도 한다. 게다가 균형을 잃은 신체는 다시 원래의 상태로 돌아오기 위해 계속 노력하게 되고, 이는 요요 현상을 일으켜 억지로 뺀 살마저 금방 다시 찌게 만든다. 따라서 무조건 굶기보단 식사 조절과 근력 운동, 유산소 운동을 병행해서 에너지 소비량을 늘리는 것이 바람직하다.

2. 음식을 제한한다: 원푸드 다이어트, 황제 다이어트

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원푸드 다이어트나 황제 다이어트의 성공한 사례를 보고 쉽게 도전하는 경우가 많다. 원푸드 다이어트를 통한 체중 감량은 선택된 음식의 효과라기보다, 음식을 전체적으로 덜 먹게 되어 총 섭취열량이 줄면서 나타나는 것이며, 고른 영양소의 섭취가 극도로 제한되기 때문에 영양 결핍의 가능성이 커진다. 예를 들어, 사과 다이어트의 경우 당분과 몇 가지 비타민을 제외한 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질의 결핍이 나타나는 경우가 많다.

황제 다이어트는 2주간 표준체중 1㎏당 1.5g의 단백질을 육류, 생선, 계란 등으로 섭취하고, 밥, 국수, 빵 등의 탄수화물은 제한하는 방법이다. 탄수화물의 섭취를 최대한 줄이면 인체는 에너지원을 얻기 위해 체내 지방을 분해하게 된다는 것이 황제 다이어트의 이론적 배경이다. 탄수화물 섭취가 제한되면 혈액 내 케톤체가 증가해 소변으로 빠져나가는 케톤증이 유발되면서 심한 이뇨작용에 의해 체액이 크게 손실된다. 시행 초기에는 체중 감량이 많이 되어 효과를 보는 듯 하지만, 지속할 경우 탈수 및 전해질 손실로 인한 어지러움, 기립성 저혈압, 피로, 혈청 요산의 상승 등의 부작용이 나타날 수 있다.
또한 단백질의 대사과정에서 생기는 질소 노폐물과 많아진 소변량으로 인해 신장에 무리가 갈 수 있으며, 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취로 인한 고지혈증, 동맥경화증 등의 위험이 높아질 수 있다. 특히 한국인의 경우 대개 하루 소모 칼로리의 60%를 탄수화물에서 섭취하기 때문에 황제다이어트(고단백질 저탄수화물 다이어트)는 일상적인 식습관과도 잘 맞지 않다.

특히 위의 두 가지 다이어트 방법은 단기간에 시행되는 경우가 많아 신체적인 문제가 곧바로 나타나지 않기 때문에, 부작용이 없는 것으로 쉽게 오인할 수 있으므로 주의해야 한다.

 

 

3. 사우나 다이어트

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사우나를 한 이후에 체중이 줄었다고 즐거워하지 말자. 사우나에서 흘리는 땀은 그야말로 수분이 빠지는 것이지 지방이 연소되어 살이 빠지는 것이 아니다. 우리 몸은 체온뿐만 아니라 수분도 항상 일정하게 유지하도록 만들어져 있기 때문에 빠져나간 수분은 다시 채워지기 마련이다. (한여름에 갈증으로 물을 많이 먹는 것도 같은 원리이다.) 특히, 고혈압이나 당뇨병, 기타 호흡기 질환을 앓고 있다면 혈압 상승과 호흡곤란을 유발할 수도 있는 사우나는 멀리하는 것이 좋다.

4. 다이어트 약 복용

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오래 복용해도 안전하고 효과적인 비만 치료제는 아직까지 나와있지 않다. 고혈압이나 당뇨병처럼 체중도 평생 약으로 조절할 수 있다면 더없이 좋겠지만, 현재로선 불가능하기 때문에 다이어트 약 복용 시 주의가 필요하다. 보통 많이 먹기 때문에 살이 찐다고 생각하지만, 비만의 원인은 우리 몸에서 일정한 체중과 체지방을 유지하고 조절해 주는 시스템에 장애가 생겼기 때문이다. 따라서 무조건 식욕 억제제를 먹는다고 비만이 해결되지는 않으며, 오히려 무분별하게 식욕 억제제를 복용할 경우 혈압 상승, 두통, 신경과민, 불안, 불면증, 탈모, 노화 등의 부작용이 나타날 수 있다.

비만 환자 중 스트레스성 폭식이나 탄수화물 중독증을 가진 경우에는 식욕 억제제가 도움이 되는 경우도 있지만, 무턱대고 살을 빼기 위해 약을 복용하는 것은 득보다 실이 더 많을 수 있다. 고장 난 체중 조절 시스템을 정상으로 돌리기 위해서는 먼저 식습관 개선 및 규칙적인 운동 등으로 생활 습관을 바꾸어야 하며, 보조적으로 전문의의 처방에 따라 식욕 억제제 등의 약물을 사용하는 것이 올바른 요령이겠다.

5. 다이어트 시술

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지방분해주사는 흔히 가만히 누워 주사만 맞으면 지방이 분해되어 살이 빠지는 것으로 오해하기 쉽다. 하지만, 지방 자체를 제거하는 것은 아니기 때문에, 분해된 지방을 신체에서 완전히 제거하기 위해서는 반드시 전신적인 체중 감량 요법이 동반되어야 한다.

또한, 지방분해주사의 작용기전과 효과에 대한 평가 및 안전성에 대한 충분한 근거가 없으며, 설령 지금까지 추정된 작용기전이 맞다 하더라도 지방분해주사만으로 충분한 효과를 보기는 힘들다. 뱃살을 빼기 위해선 잘못된 생활 습관을 개선하고 식이 조절과 운동 요법을 병행하는 것이 바람직하다.

그렇다면 지방 자체를 제거하는 지방흡입수술은 어떨까? 영화 ‘미녀는 괴로워’의 주인공은 수술로 한 번에 수십 킬로그램까지 체중을 줄여 성형미인이 된다. 하지만 영화는 영화일 뿐, 현실에선 가능성이 희박하다. 한 번의 시술로 최소 5,000cc 이상의 피하지방을 제거하는 것을 대용량 지방 흡입술이라고 하는데, 이 시술로 줄일 수 있는 체중은 4~6kg 정도로 제한적이기 때문에 수십 킬로그램을 한 번에 감량하기는 어렵다. 따라서 지방흡입술은 근본적인 비만 치료법이 아닌 운동 요법, 식사 조절, 약물 치료 등을 통한 체중 조절 후에도 불균등하게 남아 있는 피하지방을 일부 제거해 체형을 교정해주는 체형 교정술로 보는 것이 바람직하다.

 

 



 

 

 

 

다이어트는 이렇게!

1. 무리한 계획이나 중도 포기는 금물

무리한 계획은 오히려 방해만 된다. 한끼에 1~2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을 하지 않던 사람이 2~3시간 운동하는 계획을 세웠다면, 얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 크다. 다이어트를 시작할 때에는 서서히 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고, 적응이 될수록 강도를 높여가는 것이 현명한 방법이다. 또한 처음 세운 계획대로 잘 되지 않아 포기하는 경우가 많은데, 평소의 생활 습관을 하루 아침에 바꾼다는 것은 어려운 일이므로 한두 번의 실패로 좌절하지 말아야 한다.

2. 살찌는 원인에 맞춰 다이어트 하기

목표를 세우기 전에 우선 살찌는 원인에 대해 분석해야 한다. 식사량이 많은 것은 아닌지, 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지, 간식이나 음주가 원인이 되는 것은 아닌지 등 식습관을 점검해 본다. 이때 식사 일기를 활용하면 도움이 된다.

3. 다이어트 계획 널리 알리기

다이어트를 하기로 결심했다면 주위 사람들에게 많이 알리는 것이 좋다. 이는 함께 식사할 때 메뉴를 고르는 것에 도움을 받을 수도 있고, 주변에 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언을 해주거나 힘이 되어줄 수도 있기 때문이다

4. 규칙적인 생활 습관은 다이어트의 기본

기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 일정하게 유지한다. 특히 기상시간과 취침시간을 제대로 지키지 않으면 식사를 거르기도 하고 과식이나 폭식을 하기도 하며, 간식이나 야식 등을 먹게 되는 문제가 생길 수 있다.

5. 식이요법과 운동요법은 함께

식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 좀 더 많은 열량을 소비시켜야 한다. 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등의 유산소 운동뿐만 아니라 덤벨, 아령 등을 이용한 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋다. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키게 되면 평상 시 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 체중 감량에 훨씬 도움이 된다.

참고자료

대한영양사협회 사이트, <올바른 식습관> 

 

 





 

 

 

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“우유와 맥주 마시면 날씬해진다”

                                                 | 기사입력 2012-06-08 09:10

 

생쥐 실험서 숨은 비타민 성분이 비만 예방 효과

우유와 맥주 속에 숨은 비타민 성분이 들어 있으며 이 성분이 비만 등을 막는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 스위스 로잔에 소재한 폴리테크닉 스쿨의 연구팀이 ‘기적의 분자’라고 명명한 니코틴산아미드 리보사이드(nicotinamide riboside)라는 이 성분은 비만, 당뇨병을 예방할 뿐만 아니라 근육을 강화시켜 주기도 한다는 것이다.

연구팀은 생쥐들에게 10주간 니코틴산아미드 리보사이드를 섭취시키는 실험을 실시했는데, 고지방 식사를 즐길 경우에도 니코틴산아미드 리보사이드를 함께 섭취한 생쥐들은 그렇지 않은 생쥐들에 비해 체중 증가 수치량이 60% 더 적었다. 또 한 마리도 당뇨병에 걸리지 않았다. 게다가 지구력 및 열량 손실을 측정하는 테스트에서도 더 뛰어난 결과를 보였다. 연구팀은 니코틴산아미드 리보사이드 성분이 에너지를 공급하는 세포의 미토콘드리아 기능을 개선시켜 주는 것으로 추정했다. 연구팀은 이렇다 할 부작용도 발견되지 않았다고 설명했다.

연구팀은 니코틴산아미드 리보사이드는 우유 등 천연식품에 들어 있으며 맥주도 이 성분을 함유하고 있다고 설명했다. 연구팀의 요한 아우베르크스 박사는 그러나 이 성분이 우유 등 식품 속에 얼마나 들어 있는지를 측정하지는 못하고 있다면서 따라서 얼마나 많이 마셔야 효과를 볼 수 있는지는 아직 제시할 수 없다고 덧붙였다. 연구팀은 앞으로 인체를 대상으로 테스트할 계획이다.

이 같은 연구결과는 ‘세포 대사(Cell Metabolism)’ 저널 6월호에 실렸으며 7일 데일리메일 등이 보도했다.




 

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직업별로 다이어트법이 따로있다구?

1. 낮과 밤이 바뀐 직업을 갖고 있는 경우 - 올빼미형

 

1)올빼미 형의 특징

 

    이런 유형의 특징은 밥 먹을 시간 없이 바쁘다는 것이죠.

 

   오후에 일어나 새벽에 일을 하고 해가 중천에 떴을 때 잠자리에 드는 사람들이

 

   대부분입니다.

 

   새벽 3~4시 정도에 가장 배고픔을 느끼고 맛난 새벽식사를 합니다.

 

   이후 집에 귀가하는 시간은 10시 정도.

 

   배는 고프고 귀찮은 생각에 남은 밥을 챙겨먹고

 

 

   잠자기로 직행하는 경우가 대부분이죠.

 

   불규칙한 생활의 악순환이랄까?

 

   이런 사람들의 다이어트는 실패확률이 높습니다.

 

   라이프 스타일을 바꾸기 어렵다면 단단히 각오하고 장기전에 돌입하는 것이

 

   바람직 하겠죠.

 

 

 

 

 

 


2)올빼미 형을 위한 다이어트

 

밥을 천천히 먹는다! 한번 입안에 넣은 밥은 20회 이상 씹어주세요.

 

    밥의 단맛이 느껴질 정도로… 단 국에 말아먹거나 밥을 비벼 먹는 방법은

   

가급적 피하는것이 좋아요.

 

 

● 도시락을 싼다! 새벽시장에서의 식사는 감자탕이나 순대국, 부대찌개 등의

 

    얼큰한 메뉴가 많죠. 이렇게 짠음식은 부종을 일으키고 대사조절에 도움이

 

   되질 않아요

   

   도시락을 싸면 자극적인 음식에서 벗어날 수 있으며,

   

   과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

● 리듬에 맞춰 규칙적인 식사시간을 정하자! 예로 오후 6시에 아침 식사를,

 

    새벽 3시에 점심을, 그리고 아침 9시에 저녁을 섭취한 후 적어도 3~4시간

  

    후에  잠자리에 드는것이 좋습니다.

 

● 운동을 하자!

  

    규칙적인 운동은 건강을 유지하는데 필요한 수면 시간을 64분이나 줄여준다고   

  

    합니다.

  

    밤 낮이 바뀌어 운동할 시간이 없다는 핑계를 대지 말고 운동으로 아낄 수 있는

  

    꼭 1시간만 운동하자!!

  

    생활 자체를 규칙적으로 하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

  

    우리 모두 운동합시다!!

 

 

2. 생활이 불규칙한 직업을 갖고 있는 경우

 (간호사, 각종 서비스업, 기자 등)-불규칙형

1)불규칙형의 특징

 

  이 유형의 경우, 식사 시간이 불규칙적이므로 먹을 수 있을 때

 

  한꺼번에 몰아먹는 경향이 생깁니다.

 

  폭식은 비만의 가장 큰 원인 중의 하나이며, 이 경우 체중으로는 정상이더라도

 

  체지방률이 상대적으로 높을 가능성이 크죠.

 

 

2)불규칙형을 위한 다이어트

 

 폭식은 금물! 생활이 불규칙 하더라도 가급적 매일 같은 시간에 식사를 할 수

 

 있도록  노력하자!

 

 정식 식사를 준비하기 어려우면 간단한 도시락을 준비해 주는 것도 좋습니다.

 

 컵라면, 과자, 빵 등 인스턴트 가공 식품을 피하고 김밥, 야채 샌드위치 등으로

 

 준비해 간단하더라도 규칙적인 식사를 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 먹는 일이 직업인 경우(요리사, 미식가?)-맛보기형

 

1)맛보기형의 특징

 

  음식의 맛을 보기 위해서는 어쩔 수 없다고 합니다.

  

  또 맛있는 음식이 많이 남게 되면 본의 아니게 아까워서 자신의 위장으로 넣게

 

  되는데요

 

  또 대부분 바쁜 식사시간을 피해 너무 늦게 식사를 하고 늦게 자게 되기도 합니다.

 

 

2)맛보기형의 다이어트

 

● 철저한 프로화 정신을 가지자! 요리사라면...꼭 음식을 먹어야만 할까?

 

   아니죠

 

   음식의 맛을 보기 위해서라면 맛만 본 뒤 뱉어 버리는 습관을 갖도록 해주세요.

 

   아깝더라도 다이어트를 위한 방법이라면 따라야 합니다

 

   (먹고 토해내는 폭식증과는 다른 것!!)

 

● 내 위장은 쓰레기통이 아니라는 것을 명심하자!

 

   남은 음식을 먹고 살 빼는데 드는 시간과 비용을 생각해보세요…

 

   식사량을 꼭 지키세요. 아깝더라도…

 

● 저녁은 가볍게! 저녁시간이 불가피하게 늦어진다면 저녁은 아침, 점심의

 

    반 정도로 줄이고 대신 오후 한가한 시간에 과일 등으로 가벼운 간식을

 

    즐겨주세요.

 

 

4. 외식이 많은 직업을 갖은 경우(보험설계사, 샐러리맨, 외판원, 영업직 등)-외식형

1)외식형의 특징

 

   사람을 대상으로 하는 영업직은 대부분 식사시간이 매우 불규칙합니다.

  

   때문에 별도의 식사시간이 정해져 있지 않고 햄버거나 짜장면 같은 때우기 식의

 

   식사를 하는 경우가 많죠.

 

   또 식사 속도를 빨리 하다 보니 잘 씹지 않는 습관이 생기기도 쉽습니다..

 

2)외식형을 위한 다이어트

 

● 외식의 선택방법을 바꾸자(외식도 당당하게) 오래 씹어 먹을 수 있는

 

    음식메뉴를 선택하세요.

 

    쌈밥, 더덕구이, 한정식, 두부찌개 등이 좋고 중국식이나 볶음밥 등은

 

    피하는 것이 좋습니다. 외식 단골 식당을 정해놓는 것도 방법 중 하나!

 

● 천천히 먹는 습관이 필요하다 길거리에서 혹은 다른 일을 하면서 먹을 경우

 

    스스로 폭식을 조절하지 못하는 경우도 있죠.

 

    밥먹는 시간이라도 나만의 시간으로..

 

● 대중교통을 이용한다 운동을 위해서 별도의 시간을 낼 수 없는 직업!

 

    그러나 주로 외근을 하는 직업의 특성을 살려 빠르게 걷는 운동으로 부족한

 

    운동량을 보충하면서 칼로리를 소모하도록 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

5. 운동량이 거의없는 직업을가진경우 -동상형(사무실형)

1)동상형의 특징

 

  에너지 소비량이 너무 낮아 식사요법만으로는 체중을 줄이기 어렵습니다. 이러한

 

  유형의 사람들은 자투리 시간을 이용하여 운동하는 방법을 찾아보는 게 좋아요.

 

 

 2)동상형 다이어트의 특징

 

● 목표를 세워라 오늘의 운동량을 의식적으로 정한 후 목표를 달성하기 위해 노력

 

   해주세요.

 

   만보기를 차고 다니면서 하루 만보걷기를 실천하거나, 일을 할 때라도 쉬지않고

 

   몸을 움직여 주세요.

 

   사내에서는 엘리베이터 보다는 4층 정도는 간단하게 계단을 이용하여

 

   움직이는 것도 현명한 운동방법!

 

   특히 점심시간에는 휴게실에 앉아 수다떠는 일은 접고 사무실 주위를 열심히

 

   걸어보는 습관을 들여주세요.

 

● 다른 일을 하면서 군것질하는 습관은 버린다 특히 사무실에서는 오후 3~4시경

 

   출출해서 사다리를 타던가 이것저것 군것질을 하게 됩니다.

 

   이때 먹게되는 군것질은 대부분 인스턴트 가공 식품이나 떡볶이, 피자 같은 것

 

   들.,.군것질하는 습관을 버리는 것이 다이어트의 가장 우선 조건이라는

 

   사실을 명심해주세요.

 

● 앉아서 하는 체조를 익히자

 

 

 

6. 체중변화가 극심한 직업을 가진 경우 -변덕형

1)변덕형의 특징

 

  운동선수들이 활동을 중단하고 나면 운동량의 급속한 감소로 체중이 갑자기 늘어

 

  나게 됩니다.

 

  이는 체중감량이 필요한 권투, 레슬링 선수들이 시달려 오는 증상입니다.

 

  항상 적정체중을 위해서 필사적인 노력을 하다가 운동생활을 멈추면

 

  갑작스런 체중증가와 함께 질병

 

  (부종이나 전신피로, 어지러움, 소화장애, 불안증)에 시달리게 되는 것이죠.

 

 

2)변덕형을 위한 다이어트

 



 

 

● 갑작스럽게 체중을 감량해야 하는 경우 과일과 음료수, 물만 마시는 등 무리하게

 

    체중을 줄이는 경우가 있어요.

 

    그러나 자꾸만 이런 일이 반복되면 반드시 신체에 무리가 될 수 있으므로

 

    균형잡힌 저칼로리의 식단을 이용하면서 지속적으로 운동을 지속하는 것이

 

    바람직합니다.

 

● 선수생활 이후에도 항상 적정체중의 유지를 위한 노력이 무엇보다 중요합니다.

 

    선수생활 때 만큼은 아니더라도 몸에 맞는 운동 프로그램을 선택하여 꾸준히

 

    진행하도록 하세요.

 

    식사량을 조절해 갑작스러운 체중증가를 줄일 수도 있습니다

 

 




 

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