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[고혈압에좋은음식] 고혈압 낮추는 방법 총정리!

 

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고혈압에좋은음식

 

고혈압 낮추는 방법 

총 정리! 

혈압이 높은 분들은 각종 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

그래서 무엇보다도 식생활 관리에 철저해야 하는데요.

생명마루한의원과 함께 고혈압에 좋은 음식과 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.




 

 

 
고혈압에 좋은 음식/고혈압 낮추는 방법
高 혈압 낮추기!
     
 

고혈압에 좋은 음식

 
     
 
01 고혈압에 좋은 양파

 

양파는 고혈압 증상에 매우 좋은 음식입니다.

양파에는 플라보노이드 성분이 풍부해서 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있는데요.

플라보노이드 성분은 포화지방산이나 콜레스테롤 수치를 저하시켜서 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 낮춥니다.

또한 시트린 유도체 성분이 혈관 벽 내에 붙어있는 찌꺼기를 제거하는데 큰 역할을 합니다.

 

 
02 고혈압에 좋은 바나나

 

칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.

바나나는 이 칼륨이 풍부한 음식 인데요.

바나나 1개에는 우유의 2배, 사과의 3배나 되는 칼륨이 함유되어 있으므로 고혈압으로 걱정 중이시라면 바나나 섭취량을 늘려보세요.

 

 
03 고혈압에 좋은 올리브유

 

올리브유도 기름인데 고혈압에 좋다니 의아하신 분들 많죠?

올리브유에 있는 폴리페놀과 올레산은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 혈관의 염증을 낫게 하고 혈전이 생기는 것을 막습니다.

혈압이 높은 분들은 식용유 대신 올리브를 사용해서 건강을 지켜보세요.

 

 
04 고혈압에 좋은 민들레

 

민들레에는 필수 아미노산과 비타민, 미네랄 성분이 풍부하기 때문에 피를 맑게 하고 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다.

혈액순환이 원활하게 돌아가면 고혈압에 좋은 것은 당연하겠죠?

 

 
05 고혈압에 좋은 구기자

 

구기자는 고혈압을 유발하는 안지오텐신 전환 효소가 활성화 되는 것을 막아줍니다.

또한 구기자는 고혈압에 좋을 뿐만 아니라 각종 성인병을 예방하는 효능이 있습니다.

구기자는 차로 우려내어 마시는 것이 가장 효과적입니다.

고혈압이라면 커피 대신 구기자차를 즐겨보세요.

 

 
06 고혈압에 좋은 토마토

 

건강 식품에는 절대 빠지지 않고 매번 등장하는 단골 식품 토마토!

토마토에 있는 루틴 성분은 혈압을 떨어뜨리기 때문에 고혈압 환자들에게 매우 좋은 음식 입니다.

토마토는 하루에 한개 이상 먹는 것이 좋고, 영양소 흡수를 도우려면 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

 
07 고혈압에 좋은 마늘

 

마늘 역시 잘 알려져 있는 세계적인 건강 식품 입니다.

하루에 마늘 한쪽씩을 먹으면 혈압이 떨어지는 효과가 있는데요.

식사 시 생마늘을 먹어도 좋고, 요즘에는 흑마늘이나 마늘 즙도 나오고 있으니 간편하게 마늘을 섭취해보세요.

  
 
고혈압에 좋은 음식/고혈압 낮추는 방법

고혈압 환자들은 식단 관리에신경써야 해요!

 

여러분의 식단은 어떠십니까?

 
여러분의 밥상 풍경은?  

 

고혈압이라 하면 식단 관리가 가장 중요합니다.

하지만 고혈압이라고 해서 야채만 먹는다거나, 간을 전혀 하지 않고 먹는 것은 실생활에서는 적용하기 힘듭니다.

고혈압 환자들은 어떤 음식을 먹을 때 어떻게 하는 것이 효율적인지 알려드릴게요!

 

 

 

염분 줄이기

&

천연 조미료

 

고혈압이라면 간을 완전히 하지 않는 것 보다는 염분의 양을 줄이는 것이좋습니다.

음식에 들어가는 염분을 하루에 6-7g 정도로 조절해 주세요.

혈압이 높으신 분들은 염분을 줄이면서 소금 대신 천연 조미료를 사용해보세요.

천연 조미료는 화학 성분이 들어가지 않은 천연 성분으로 만들어진 조미료이기 때문에 고혈압으로 인한 여러가지 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

  

 

 





 

 
     

 

 

     

 

 
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01 | 생선을 섭취할 때

 

02 | 육류를 섭취할 때

     

생선은 고혈압에 좋은 음식 입니다.

특히 등 푸른 생선은 혈관을 건강하게 하기 때문에 고혈압 환자들이 먹으면 좋습니다.

하지만 생선을 굽거나 튀길 때 사용되는 기름은 고혈압 환자들에게 좋지 않은데요.

이럴 때에는 위에서 이야기한 올리브유 등 콜레스테롤이 낮은 기름을 두르는 것이 좋습니다.

그것 조차도 걱정 된다면 찜을 해서 드시는 것이 좋습니다.

 

고기를 먹을 때에는 수육을 해서 살코기 형태로 섭취하세요.

수육은 육류의 기름기가 빠지기 때문에 고혈압 환자들에게도 매우 좋은데요.

육류는 콜레스테롤 수치가 매우 높은 음식이므로 야채와 함께 곁들여서 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

 
고혈압에 좋은 음식/고혈압 낮추는 방법

식후 디저트까지 고혈압에 좋은 것으로!

 

     
 

고혈압에 좋은 차 / 한방차

 
     

 

 
     

01 | 결명자차

 

02 | 다시마차

     

결명자는 혈압을 내려줍니다.

또한 소화불량에도 뛰어나고 특히 눈에 좋은 차로 가장 잘 알려져 있는데요.

결명자를 달여서 끓여 마시면 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 노인들의 시력 저하에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

다시마는 고혈압 환자나 몸에 종기가 있는 분들에게 매우 탁월 합니다.

미역과 함께 대표적인 해조류로 꼽히는 다시마는 무기질이 풍부한 알칼리성 식품이기 때문에 피를 맑게 하고 혈액 속 노폐물을 제거합니다.

 

 

 
     

03 | 솔잎차

 

04 | 감잎차

     

솔잎차를 즐길 때는 가늘고 짧은 모양의 우리나라 솔잎을 사용하는 것이 좋습니다.

솔잎차는 산뜻한 솔잎의 향을 느끼면서도 동맥경화나 고혈압 증상에 매우 좋은 차 입니다.

 

감잎에는 비타민C 함유량이 매우 높습니다.

감잎은 레몬의 2배에 달하는 비타민을 함유하고 있어서 고혈압이나 당뇨병에 매우 좋은데요.

5-6월경에 수확한 어린 잎에 비타민과 칼슘이 가장 풍부하다고 합니다.

 

 

 

복부 비만이 심한 분들은 고혈압이 될 확률이 매우 큽니다.

그리고 복부 비만을 유발하는 것은 바로 과음인데요.

 

고혈압이거나 고혈압을 예방하고 싶으신 분들은 과음하지 마시고, 표준 체중을 유지하도록 노력해보세요.

 

 

 

고혈압에좋은음식/고혈압 낮추는 방법

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고혈압에 좋은 음식-고혈압에 좋은 과일(농산물)을 정리해 보았다.

 

고혈압에좋은음식들과 효능을 알고 식생할 습관을 바꿔나간다면 고혈압의 위험으로부터 예방이

가능하다. 아래에 고혈압에 좋은 음식 중에 농산물 기준으로 정리해 보았다.

고혈압에 좋은 음식은  수 없이 많으나 구하기 쉬운 농산물은 아래와 같다.

 

 

다시마, 미역

다시마는 염분이 적고 칼슘이 많아 동맥경화에 좋다. 다시마의 섬유질 성분인 알긴산은 혈액중 과다하게

축적된 콜레스테롤을 체외로 배출하여 혈관을 튼튼하게 해준다.

 

 

등푸른생선( 꽁치,고등어,삼치)

등푸른 생선의 지방산은 심근경색과 같은 성인병 예방과 HDL콜레스

테롤을 높여 주어 동맥경화 예방에 좋다.

 

 

당 근

비타민과 미네랄이 풍부하다. 항암,기침,두통,변비에 좋고 혈압을 내리는 좋은 식품이다.

 

감자, 고구마

경화 예방에 좋다.

 감자와 고구마에는 포타슘 성분이 있어 몸안에 소금 성분을 빨리 배설하여 혈압이 올라가는것을 막아준다

. 감 즙

 감잎차에는 비타민 A와 C가 많다. 감기예방과 피로회복, 숙취제거에 좋고 동맥경화증을 막아 주며 불면증을

다스린다.  감의 떫은맛의타닌 성분은 불안 초초,혈압이 갑자기 높아졌을때 좋다.

 

 

쑥 갓

노화된 혈관을 강화시키는 비타민 A,C의 함량이 풍부하다.   혈압을 내려주는 칼륨도 풍부하다. 모세혈관을

높히고 혈압을 내려주는 마그네슘이 풍부하다. 쑥갓의 쓴맛은 심장의 활동을 돕는 작용을 한다.

 

 

 

샐러리 생즙

비타민 B의 함량이 많아 강장제로 호평. 철분과 비타민 C가 많다.

혈압을 내리고 경련을 진정,이뇨,정혈작용이 있다.

특히 본태성 고혈압에 효과가 뛰어나다.

 

 

신선한 야채

각종 비타민이 풍부하고 섬유질이 많아 변비를 예방, 열량도 낮아

비만 예방에 도움이 된다. 칼륨이 풍부해 나트륨 배설을 촉진한다.

 

 

완두콩즙

혈액의 흐름을 좋게하고 이뇨작용을 도와 고혈압,신장병에 효과가 있다. 필수지방산인 리놀렌산이 있어

혈관벽에 달라붙는 콜레스테롤을 없애주고 동맥경화를 방지하고 심장 관상동맥 순환을 정상화하는 효과

가 있다.피속의 중성지방 수치를 낮춰 고지혈증을 막을 수 있다.

 

 

검은콩

불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤을 제거한다. 콩안의 이소플라본은 혈압을 떨어뜨리는 작용을 한다.

 

 

토마토

비타민 C와 루틴이 풍부해 모세혈관을 강화하고 혈압을 낮춘다.

또 혈전이 생기는것을 막아 뇌졸중이나 심근경색을 예방하는 효과도 있다.

매일 아침 공복에 신선한 토마토를 1~2개씩 먹으면 고혈압에 좋다.

 

 

천 마

천마는 뇌질환 계통의 질병에 효과가 있다.

고혈압,두통,중풍,우울증같은 두뇌질환및 위궤양,간질,간경화증,당뇨병,식중독,디스크.백혈병,암등에

효과있다.천마는 날것으로 먹어야 효과가 있다. 날것을 소주에 담가서 약효가 우러나면 날것을 썰어 말려

가루내어 쓰는것이 좋다.

                                                                  
                                                                

칡는 콩과식물로 식이섬유질이 풍부하며, 사포닌 성분이 많이 함유되어 고혈압,당뇨에 매우 좋으며 암예방

에도 좋은 식품이다.칡은 땅속에서 물및 영양분을 흡수해서 굵은 몸통에 저장해서 사람의 몸 속에서도 수분및

영양분을 조절하여 설사,변비에도 좋으며 땀으로 수분을 내보내고 열을 내려 열병으로 인한 병을 낫게 한다.

식물성에스트로겐이 석류의 628배나 있다는것이 입증되었고 골다공증에도 효과가 있다.

 

 

 

바나나

바나나는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출시키는 역활을 한다.  하루 1개씩 먹으면 고혈압 환자가 뇌졸

중에 걸리는것을 예방할수 있고 질병에 대한 면역력도 강하시켜 준다.

 

 

호 두

혈중 콜레스테롤을 감소시키는 필수지방산이 풍부하여 혈관벽에콜레스테롤이 부착되는것을 막아준다. 

혈관벽이 노화되는 것을 막아 고혈압과 동맥경화에 좋다.

 

 

녹두,  연근 , 표고버섯, 솔잎

녹두는 체내의 노폐물과 독성,열을 배출시키는 작용을 한며 몸을 차게 하는 성질이 있어 고혈압,숙취에는

좋지만 혈압 낮은 사람레게는 않좋다.연근은 실처럼 끈적이는 뮤신성분이 있어 해독작용과 콜레스테롤을

낮춰주는 작용을 한다. 또한 어혈을 풀어주고 열을 내리는 작용을 한다.솔잎은 혈압과 끊을 수 없는 관계가

있는것으로 솔잎응 즙으로 내어 먹으면 효과가 있다.

 

고혈압을 완벽하게 잡을수 있는 식이요법 11가지

1)싱겁게 먹는다:고혈압에 치명적인 것은 염분이다.  우리나라 사람들 평균 소금 섭취량은 20.0g이나

  5.0g으로 줄인다.

2)인스턴트,패스트푸드 식품 절대 금지: 높은 염분과 비만의 원인이 되기 때문에 섭취 금지

3)오백(五白)식품을 멀리한다: 흰쌀밥(정제된백미), 흰밀가루,흰소금,흰설탕,흰(화학)조미료

4)나트륨 배출에 효과있는 식품 섭취: 칼륨이 풍부한 야채나 과일,칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식

5)야채를 많이 먹는다:익히는것보다 생것으로 먹는게효과가 크다.

6)고혈압 예방에 좋은 식단을 만들자:좋은식품,효능,섭취량,조리법등을 만들어 식단을 짠다.

7)표준 체중을 유지한다: (키 - 100)* 0.9=나의 최적 체중이 되도록 한다.

8)외식할때 메뉴 선정에 신경쓴다:칼로리가 높고 소금과 화학조미료가 많이 첨가될수 있으므로

   가능한 야채가 많은 음식,두부요리,콩요리,한정식,해물 요리가 무난하다.

9)콜레스테롤,동물성 지방의 섭취를 줄인다.

10)스트레스는 바로 풀고 매사 긍정적으로 생활한다 .

11)위 10가지 식이요법과 꾸준한 운동이 필수

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★고혈압에 좋은 음식& 혈압 낮추는 음식★

 



고혈압에 좋은 음식1.
- 요즘은 밤 저장 기술이 발달하여 연중 판매하고

있습니다.밤에 함유되어있는 무기질속에는 칼륨은 체내의 잉여 나트륨성분을

배출시키는 작용을 하여 고혈압에 좋습니다

 

 

 



 

 

고혈압에 좋은 음식2.양파 - 양파는 그 영양가에 비해서 쉽게 구할 수 있도

가격이 싸서 마음껏 드실수 있습니다. 양파 껍질에 있는 플라보노이드 성분은

  혈관을 강화해주고 시트틴 유도체라는 성분은 혈관의 내벽이나 혈액 그 자체에

작용해 혈액순환을 원활하게 해준다고 합니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식3.감자- 생활속에서 쉽게 접할 수있는 감자에는 칼륨이

풍부하게 함유되어있는데 칼륨성분이 염분을 소변과 함께 몸 밖으로

배출시켜주는 효능이 있으므로 많이 드시면 좋습니다.

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식4.고구마 - 고구마는 웰빙 식품의 대표적인 농산물로써

고구마에 풍부하게 함유되어있는 칼륨성분이 혈관속의 염분을 소변과 함께

몸 밖으로 배출시켜주므로 칼륨이 풍부한 고구마는 고혈압뿐만 아니라

성인병에도 좋습니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식5.냉이- 봄의 전령사로 불리는 냉이는 비타민

A,B,C,K 등 함유되어있으며 양질의 단백질과 칼슘이 풍부하게 함유되어있어

고혈압 등의 성인병 예방에 좋다고 알려져있습니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식6.- 콩이 인체에 좋다는 것은 인지의 사실입니다.

콩의 지방은 비타민A의 흡수를 좋아 지게해주며 당근과 같이 먹으면

고혈압예방에 더욱 효과가 좋습니다.




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침묵의 살인자 고혈압

혈액 속 노폐물 걸러 주는 혈액정화요법 





 

영하권의 한파가 계속되고 있는데 평소 혈압이 높다면 고혈압을 주의하는 것이 좋다.

일반적으로 날씨가 추워지면 인체의 혈관이 반사적으로 수축하여 피의 공급이 줄고 영향을 받은 심장은 몸의 체온을 올리기 위해 더 빠르게 움직이기 때문에 혈압을 상승시킨다.

여기서 혈압이란 혈관을 흐르는 혈액의 압력을 말하며 음식섭취 또는 운동을 하면 혈행이 빨라져 일정시간 혈압이 올랐다 정상으로 돌아온다. 하지만 올라간 혈압이 정상으로 돌아오지 않을 경우 고혈압이라고 한다.

일반적으로 고혈압 환자의 대부분은 혈압에만 문제가 있는 본태성 고혈압을 겪는데 일부는 신장병을 비롯해 심장병, 내분비 호르몬 및 신경계 이상 등 에 의해 유발되는 속발성 고혈압이다.

고혈압은 두통을 유발시키며 코피, 어지러운 증상, 피로감이 몰려오기도 한다. 고혈압의 증상은 갑자기 찾아오기 때문에 특별히 검사를 하지 않는 경우에는 발병 여부를 확신하기 어렵다.

더맑은클리닉 박민선 원장은 “실제로 고혈압 환자들은 증상의 심각성을 자각하지 못하고 병을 방치하는 일이 대부분이다. 하지만 고혈압은 당뇨병과 마찬가지로 합병증의 위험이 큰 질환으로 혈압조절에 실패할 경우 심부전증, 심근경색증, 뇌졸중, 실명 등을 겪을 수 있기 때문에 평소 정기적으로 혈압을 측정해보고 식이요법과 운동으로 건강을 유지하는 습관을 가질 필요가 있다”고 말했다.

독일, 일본 등의 선진국에서 활용되고 있는 치료법으로 헐액정화요법이나 킬레이션요법이 있다. 혈액정화요법은 혈액 속에 있는 콜레스테롤, 중금속 등의 노폐물을 걸러내 주는 요법이며 킬레이션요법은 혈액 내의 유해물질과 노폐물을 안전하고 효과적으로 소변을 통해 배출시키는 요법으로 고혈압의 합병증 예방뿐 아니라 인체를 건강하고 젊어지게 만들어주는데 도움을 준다고 한다.

한편 고혈압은 완치되는 질환이 아니라 조절하는 질환이다. 따라서 평소 육체적, 정신적 긴장을 해소시켜주는 생활습관이 중요하다
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  1. 톰을사랑하는제리 2012.01.09 17:12 신고

    잘보고 갑니다^^ㅋ

  2. 잘보고갑니다.


고혈압 이란


혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말한다
혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어 읽는다.
수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력이다.
고혈압은 18새 이상의 성인에서 수축기 혈랍이 140mmHg 이상이거나. 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말한다.
고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인 진환이 밝혀져 있고 원인 질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며.원인 질환이 발견되지 않는 경우를 본태성(일차성) 고혈압이라고 한다.
전체 고혈압 완자의 약 95%는 본태성 고혈압 이다 본태성 고혈압이 생기는 근본적인 이유는 명확하지 않지만 심박출량(cardiac output : 심장에서 1분 동안 박출하는 혈액의 양)의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것으로 생각된다 고혈압과 관련된 위험 인자에서 고혈압의 가족력,음주,흡연,고령,운동부족,비만,짜게먹는 식습관,스트레스 등의 환경적 , 심리적 요인이 있다.

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