[고혈압에좋은음식] 고혈압 낮추는 방법 총정리!

 [고혈압에좋은음식] 고혈압 낮추는 방법 총정리!

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고혈압에좋은음식

 

고혈압 낮추는 방법  총 정리!	혈압이 높은 분들은 각종 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 높습니다. 그래서 무엇보다도 식생활 관리에 철저해야 하는데요. 생명마루한의원과 함께 고혈압에 좋은 음식과 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식/고혈압 낮추는 방법

高 혈압 낮추기!

고혈압에 좋은 음식

01 고혈압에 좋은 양파   양파는 고혈압 증상에 매우 좋은 음식입니다. 양파에는 플라보노이드 성분이 풍부해서 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있는데요. 플라보노이드 성분은 포화지방산이나 콜레스테롤 수치를 저하시켜서 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 낮춥니다. 또한 시트린 유도체 성분이 혈관 벽 내에 붙어있는 찌꺼기를 제거하는데 큰 역할을 합니다.

 

02 고혈압에 좋은 바나나   칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 바나나는 이 칼륨이 풍부한 음식 인데요. 바나나 1개에는 우유의 2배, 사과의 3배나 되는 칼륨이 함유되어 있으므로 고혈압으로 걱정 중이시라면 바나나 섭취량을 늘려보세요.

 

03 고혈압에 좋은 올리브유   올리브유도 기름인데 고혈압에 좋다니 의아하신 분들 많죠? 올리브유에 있는 폴리페놀과 올레산은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 혈관의 염증을 낫게 하고 혈전이 생기는 것을 막습니다. 혈압이 높은 분들은 식용유 대신 올리브를 사용해서 건강을 지켜보세요.

 

04 고혈압에 좋은 민들레   민들레에는 필수 아미노산과 비타민, 미네랄 성분이 풍부하기 때문에 피를 맑게 하고 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다. 혈액순환이 원활하게 돌아가면 고혈압에 좋은 것은 당연하겠죠?

 

05 고혈압에 좋은 구기자   구기자는 고혈압을 유발하는 안지오텐신 전환 효소가 활성화 되는 것을 막아줍니다. 또한 구기자는 고혈압에 좋을 뿐만 아니라 각종 성인병을 예방하는 효능이 있습니다. 구기자는 차로 우려내어 마시는 것이 가장 효과적입니다. 고혈압이라면 커피 대신 구기자차를 즐겨보세요.

 

06 고혈압에 좋은 토마토   건강 식품에는 절대 빠지지 않고 매번 등장하는 단골 식품 토마토! 토마토에 있는 루틴 성분은 혈압을 떨어뜨리기 때문에 고혈압 환자들에게 매우 좋은 음식 입니다. 토마토는 하루에 한개 이상 먹는 것이 좋고, 영양소 흡수를 도우려면 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

07 고혈압에 좋은 마늘   마늘 역시 잘 알려져 있는 세계적인 건강 식품 입니다. 하루에 마늘 한쪽씩을 먹으면 혈압이 떨어지는 효과가 있는데요. 식사 시 생마늘을 먹어도 좋고, 요즘에는 흑마늘이나 마늘 즙도 나오고 있으니 간편하게 마늘을 섭취해보세요.

  

고혈압에 좋은 음식/고혈압 낮추는 방법

고혈압 환자들은 식단 관리에신경써야 해요!

 

여러분의 식단은 어떠십니까?

 

여러분의 밥상 풍경은?		고혈압이라 하면 식단 관리가 가장 중요합니다. 하지만 고혈압이라고 해서 야채만 먹는다거나, 간을 전혀 하지 않고 먹는 것은 실생활에서는 적용하기 힘듭니다. 고혈압 환자들은 어떤 음식을 먹을 때 어떻게 하는 것이 효율적인지 알려드릴게요!

 

 

염분 줄이기 & 천연 조미료

고혈압이라면 간을 완전히 하지 않는 것 보다는 염분의 양을 줄이는 것이좋습니다. 음식에 들어가는 염분을 하루에 6-7g 정도로 조절해 주세요. 혈압이 높으신 분들은 염분을 줄이면서 소금 대신 천연 조미료를 사용해보세요. 천연 조미료는 화학 성분이 들어가지 않은 천연 성분으로 만들어진 조미료이기 때문에 고혈압으로 인한 여러가지 부작용을 줄일 수 있습니다.

  

 

 

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01 | 생선을 섭취할 때		02 | 육류를 섭취할 때
생선은 고혈압에 좋은 음식 입니다. 특히 등 푸른 생선은 혈관을 건강하게 하기 때문에 고혈압 환자들이 먹으면 좋습니다. 하지만 생선을 굽거나 튀길 때 사용되는 기름은 고혈압 환자들에게 좋지 않은데요. 이럴 때에는 위에서 이야기한 올리브유 등 콜레스테롤이 낮은 기름을 두르는 것이 좋습니다. 그것 조차도 걱정 된다면 찜을 해서 드시는 것이 좋습니다.		고기를 먹을 때에는 수육을 해서 살코기 형태로 섭취하세요. 수육은 육류의 기름기가 빠지기 때문에 고혈압 환자들에게도 매우 좋은데요. 육류는 콜레스테롤 수치가 매우 높은 음식이므로 야채와 함께 곁들여서 먹는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식/고혈압 낮추는 방법

식후 디저트까지 고혈압에 좋은 것으로!

 

고혈압에 좋은 차 / 한방차

 

01 | 결명자차		02 | 다시마차
결명자는 혈압을 내려줍니다. 또한 소화불량에도 뛰어나고 특히 눈에 좋은 차로 가장 잘 알려져 있는데요. 결명자를 달여서 끓여 마시면 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 노인들의 시력 저하에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.		다시마는 고혈압 환자나 몸에 종기가 있는 분들에게 매우 탁월 합니다. 미역과 함께 대표적인 해조류로 꼽히는 다시마는 무기질이 풍부한 알칼리성 식품이기 때문에 피를 맑게 하고 혈액 속 노폐물을 제거합니다.

 

 

03 | 솔잎차		04 | 감잎차
솔잎차를 즐길 때는 가늘고 짧은 모양의 우리나라 솔잎을 사용하는 것이 좋습니다. 솔잎차는 산뜻한 솔잎의 향을 느끼면서도 동맥경화나 고혈압 증상에 매우 좋은 차 입니다.		감잎에는 비타민C 함유량이 매우 높습니다. 감잎은 레몬의 2배에 달하는 비타민을 함유하고 있어서 고혈압이나 당뇨병에 매우 좋은데요. 5-6월경에 수확한 어린 잎에 비타민과 칼슘이 가장 풍부하다고 합니다.

 

 

 

복부 비만이 심한 분들은 고혈압이 될 확률이 매우 큽니다. 그리고 복부 비만을 유발하는 것은 바로 과음인데요.   고혈압이거나 고혈압을 예방하고 싶으신 분들은 과음하지 마시고, 표준 체중을 유지하도록 노력해보세요.

 

 

 

고혈압에좋은음식/고혈압 낮추는 방법