고혈압 낯추는 7가지 방법

고혈압 낮추는 7가지 방법

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고형압은 초기에 자각 증세가 뚜렷하지 않아 본인이 고혈압인지 정확히 알지 못하는 경우가 많기 때문에 고혈압을 " 침묵의 살인자"라고 불리기도 합니다.

고혈압 낮추는 방법 하나 - 저염식을 하자 

나트륨 즉 소금의 1일 섭취 권장량은 6g 안밖 입니다. 허나 한국의 음식문화로 인해 일반적인 사람들의 소금

섭취량은 평균 20g 안밖으로 섭취하는 것이 문제이며, 또한 고혈압 환자들의 소금섭취량은 평균 30g이나 된

다고 합니다. 만약  저염식 즉! 하루 평균 6g으로 소금의 섭취량을 줄일 수 있다면 혈압을 5mmHg 정도 낮출

수 있는 효과를 기대할 수 있으니 반드시 저염식을 하는것이 바람직 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 둘 -  표준체중으로 만들자

비만과 고혈압은 그 관계가 매우 깊습니다. 특히 복부비만은 고혈압을 떠나서 당뇨,동맥경화,심장병 등을

불러올 수 있습니다. 만약 표준체중으로 만들수만 있다면 혈압을 정상화 시키는데 큰 도움이 될 것 입니다

 

고혈압 낮추는 방법 셋 -  과음은 백해무익

과음은 여러가지의 질병을 불러오는 것 뿐만 아니라 고혈압 환자에게는 치명적인 것 입니다. 만약 고혈압

환자가 과음을 하게 되면 혈압의 상승률이 빨라지고 복용하고 있는 약의 효과도 떨어트릴 수 있습니다.

때문에 고혈압 환자분들은 반드시 과음을 피해야만 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 넷 -  담배도 백해무익

담배에 함유된 니코틴은 부신피질의 아드레날린 분비를 촉진시키는 원인이 되어 혈압을 급 상승시킵니다.

보통 담배 한 개비를 피우게 되면 혈압이 10mmHg 안밖 정도 오르게 됩니다. 물론 시간이 지나가면 회복

되기는 하지만 피우는 동안에는 혈압이 상승하게 되므로 반드시 금연을 하는것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 다섯 - 운동을 하자

가벼운 운동 즉! 걷기,자전거타기,천천히 달리기 등등의 운동을 하루 30분 이상씩 꾸준하게 하는것이 혈압

을 낮추는 지름길 이라 할 수 있습니다. 이때 고혈압 환자들은 과격한 운동은 절대 피하시는게 좋으며,또한

아침 7~8시 사이에는 혈압이 높아져 있는 상태라서 이 시간을 제외한 시간에 운동을 하는 바람직 합니다

 

고혈압 낮추는 방법 여섯 -  카페인 섭취는 NO

카페인을 적당히 섭취하면 몸을 이롭게도 만들지만 해롭게도 만들 수 있습니다. 허나 고혈압 환자에게는 절대

좋은 성분이 아니므로 카페인의 섭취는 금물입니다. 보통 카페인을 섭취하게 되면 혈압이 급 상승하여 하루

종일 지속되는 경우가 많기때문에 반드시 피해야 합니다

 

고혈압 낮추는 방법 일곱-  스트레스는 만병의 근원

스트레스는 혈압을 높이는 1등 공신 입니다! 허나 복잡한 사회환경 속에서 스트레스를 받지 않고 살기란 매우

어렵지요! 따라서 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾는것이 좋으며 되도록 이면 스트레스를 받지 않도록 항상

긍정적인 마음가짐 또는 느긋한 생활을 영위해 나가시는 것이 현명하다 할 수 있습니다